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初中生吃什么容易長個?專家說這些食物可以一試!

分享到: 2018-05-21 18:49 |來源: 100教育
摘要: 初中生不要錯過最佳的身體長高時期,這一點是非常重要的,然后要配合運動和飲食的搭配。

  初中生不要錯過最佳的身體長高時期,這一點是非常重要的,然后要配合運動和飲食的搭配。

  初中生長高要適度運動

  初中生的生長少不了適量的運動。運動本身就能促進初中生生長激素的分泌。初中生的多做運動可促進機體的新陳代謝,促進青少年生長激素的分泌,加快骨組織生長,益于初中生的骨骼快速成長。

  不要錯過初中生的生長期

  初中生身高長高的高峰在11~15歲左右,90%以上女孩在11至13歲左右長得最快,男孩一般在13至15歲左右身體長的最快。為了讓孩子長得高一些,家長尤其應注意初中生在生長快速期的營養、運動等問題。

  哪些食物可以促進初中生長高

  鈣質

  鈣質是人體骨骼的構成成分,骨骼的發育需要很多的鈣質只有滿足的鈣質才能讓初中生愈加強健,對于鈣質需求每天都不能少,所以初中生想快速長高每天最好能喝牛奶或豆漿。

  維生素

  除了每天彌補鈣質外,維生素也是加快鈣質吸收的好東西,所以初中生平常在飲食的時候可以注意多吃一些綠色蔬菜。

  蛋白質

  對于青春期的初中生來講,蛋白質和鈣質一樣重要,有必要要每天吃,富含蛋白質的食物有各種肉類、雞蛋。

  初中生長高的秘訣

  1、初中生作息有條理,不能晚睡,爭取晚上10點睡, 因為10點到凌晨2點是生長激素分旺的時候,在熟睡40分鐘后開始,一夜分泌幾次。是長高的最好時機。睡午覺到晚上易影響睡眠時間,晚上易睡不著

  2、不做肌肉訓練,例如俯臥撐,仰臥起坐,等無氧運動;不要做負重運動,如舉重等。活動不要過度,不能太累,如馬拉松賽跑、長途滑雪等,過度疲勞也有礙生長。

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